Você é uma freqüentadora assídua da academia, levanta pesos, corre, caminha, mas.... descobre que está grávida. Surge logo a dúvida: posso continuar com a minha rotina de exercícios?
Antes de qualquer decisão, é importante iniciar a rotina do pré-natal, e fazer todos os exames solicitados por seu ginecologista. Ele sabe do seu histórico, e pode recomendar, ou não, a prática de exercícios durante sua gestação.
Conversou com seu médico? Depois do aval, a questão é: quais exercícios posso fazer? Vou ilustrar a questão com minha experiência (bem recente, já que meu bebê tem apenas 10 meses).
Sempre gostei de correr... já corri provas de 50km, 84km, algumas maratonas e vááárias provas de 21km. Fora o trabalho de fortalecimento que fazia na academia, com levantamento de peso. Nada pela estética, mas pelo simples prazer de sentir o vento batendo no rosto, a mente vazia, o encontro com o “nada”...
Descobri minha gravidez com 8 semanas (antes disso corria como se nada tivesse acontecido), mas depois da confirmação, parei de correr até a primeira consulta com a ginecologista. É claro que eu não poderia correr as mesmas distâncias, nem na mesma velocidade de antes, mas tendo em vista que a gravidez não era de risco, ela liberou 45 minutos diários de corrida, e minha freqüência cardíaca não poderia passar de 120 batimentos por minuto (grávidas, podem comprar um monitor cardíaco...).
Corri até os 8 meses, tranquilamente, sem prejudicar a mim e a meu bebê... Esses momentos ajudaram a liberar o estresse, a manter um ganho de peso saudável, e a controlar os terríveis hormônios da gravidez....
Com as devidas adaptações, recomendo a todas as grávidas a prática saudável e consciente de alguma atividade física (caminhada, hidroginástica, natação), sempre recomendada pelo seu médico!!
E se você nunca praticou nenhuma atividade física??
Nesse caso, a caminhada e a hidroginástica, por terem pouco impacto, são as atividades mais recomendadas para as futuras mamães que eram sedentárias antes da gravidez. Mas novamente, lembro que é necessário consultar seu médico antes.
Antes de qualquer decisão, é importante iniciar a rotina do pré-natal, e fazer todos os exames solicitados por seu ginecologista. Ele sabe do seu histórico, e pode recomendar, ou não, a prática de exercícios durante sua gestação.
Conversou com seu médico? Depois do aval, a questão é: quais exercícios posso fazer? Vou ilustrar a questão com minha experiência (bem recente, já que meu bebê tem apenas 10 meses).
Sempre gostei de correr... já corri provas de 50km, 84km, algumas maratonas e vááárias provas de 21km. Fora o trabalho de fortalecimento que fazia na academia, com levantamento de peso. Nada pela estética, mas pelo simples prazer de sentir o vento batendo no rosto, a mente vazia, o encontro com o “nada”...
Descobri minha gravidez com 8 semanas (antes disso corria como se nada tivesse acontecido), mas depois da confirmação, parei de correr até a primeira consulta com a ginecologista. É claro que eu não poderia correr as mesmas distâncias, nem na mesma velocidade de antes, mas tendo em vista que a gravidez não era de risco, ela liberou 45 minutos diários de corrida, e minha freqüência cardíaca não poderia passar de 120 batimentos por minuto (grávidas, podem comprar um monitor cardíaco...).
Corri até os 8 meses, tranquilamente, sem prejudicar a mim e a meu bebê... Esses momentos ajudaram a liberar o estresse, a manter um ganho de peso saudável, e a controlar os terríveis hormônios da gravidez....
Com as devidas adaptações, recomendo a todas as grávidas a prática saudável e consciente de alguma atividade física (caminhada, hidroginástica, natação), sempre recomendada pelo seu médico!!
E se você nunca praticou nenhuma atividade física??
Nesse caso, a caminhada e a hidroginástica, por terem pouco impacto, são as atividades mais recomendadas para as futuras mamães que eram sedentárias antes da gravidez. Mas novamente, lembro que é necessário consultar seu médico antes.
2 comentários:
Eu nadava antes de engravidar e continuei nadando 2x na semana e iniciei a hidroginástica 3x na semana (faltava de vez em quando). Acredito que a atividade física me ajudou a ter uma gravidez tranquila. Estive super disposta até oitavo mês. Recomendo!
Ah, a minha principal atividade física era cuidar de casa, filho mais velho e marido... gostaria muito de ter feito pelo menos hidroginástica. Mais nova fui competidora da Equipe Santa Mônica de Natação e Judô. Pretendo voltar em breve!
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