O maior dilema das futuras mamães corredoras é saber como serão os treinos durante os 9 meses de espera ... De antemão, a corrida, para quem já a praticava antes da gestação, é um esporte que pode ser praticado por grávidas, com algumas adaptações:
- correr em um terreno regular: na gravidez é produzido o hormônio relaxina, que auxilia o relaxamento das articulações (uma preparação para o parto). Portanto, a corrida em um terreno irregular pode resultar em torções ou lesões;
- utilizar um monitor cardíaco: para quem ainda não utiliza este equipamento, será uma importante aquisição, pois a frequência dos batimentos cardíacos não pode ultrapassar determinado limite, geralmente estabelecido pelo médico, levando em consideração a o nível de preparo físico da futura mamãe e a gravidez em si (se é de risco, gêmeos, risco de parto prematuro);
- hidratar-se bem: esta recomendação deve ser seguida independentemente da gestação, mas no caso de mulheres grávidas, o aumento excessivo da temperatura corporal pode influenciar negativamente o crescimento intrauterino do bebê. A hidratação deve ser feita antes, durante e após os exercícios;
- alimentar-se bem: a própria gravidez em si já exige um aporte de calorias e nutrientes na dieta da mulher. Converse com seu médico ou nutricionista para adequar a alimentação à gravidez e à corrida. Uma dica é sempre ingerir um lanche rápido antes da corrida (um sanduíche de peito de peru e queijo branco e uma fruta). Depois da atividade, recomenda-se ingerir bebidas isotônicas, sucos de frutas, e duas horas após o exercício, um lanche rico em proteínas e cálcio;
Provavelmente a frequência e o tempo da atividade também deverá ser reduzido, por recomendação médica. É muito importante continuar a prática saudável da corrida, mas aproveite esse tempinho a mais para curtir o bebê, passear, arrumar o enxoval... afinal, são 9 meses que passam muito rápido, e são únicos na vida de qualquer mulher.
No próximo capítulo vamos falar um pouco sobre a retomada dos exercícios (incluindo a corrida) após o parto!
- correr em um terreno regular: na gravidez é produzido o hormônio relaxina, que auxilia o relaxamento das articulações (uma preparação para o parto). Portanto, a corrida em um terreno irregular pode resultar em torções ou lesões;
- utilizar um monitor cardíaco: para quem ainda não utiliza este equipamento, será uma importante aquisição, pois a frequência dos batimentos cardíacos não pode ultrapassar determinado limite, geralmente estabelecido pelo médico, levando em consideração a o nível de preparo físico da futura mamãe e a gravidez em si (se é de risco, gêmeos, risco de parto prematuro);
- hidratar-se bem: esta recomendação deve ser seguida independentemente da gestação, mas no caso de mulheres grávidas, o aumento excessivo da temperatura corporal pode influenciar negativamente o crescimento intrauterino do bebê. A hidratação deve ser feita antes, durante e após os exercícios;
- alimentar-se bem: a própria gravidez em si já exige um aporte de calorias e nutrientes na dieta da mulher. Converse com seu médico ou nutricionista para adequar a alimentação à gravidez e à corrida. Uma dica é sempre ingerir um lanche rápido antes da corrida (um sanduíche de peito de peru e queijo branco e uma fruta). Depois da atividade, recomenda-se ingerir bebidas isotônicas, sucos de frutas, e duas horas após o exercício, um lanche rico em proteínas e cálcio;
Provavelmente a frequência e o tempo da atividade também deverá ser reduzido, por recomendação médica. É muito importante continuar a prática saudável da corrida, mas aproveite esse tempinho a mais para curtir o bebê, passear, arrumar o enxoval... afinal, são 9 meses que passam muito rápido, e são únicos na vida de qualquer mulher.
No próximo capítulo vamos falar um pouco sobre a retomada dos exercícios (incluindo a corrida) após o parto!
2 comentários:
Emocionante!!! Fiquei até com vontade.....de correr! (não de engravidar novamente)
Que leitura gostosa, muito boa mesmo!
Mamães, vamos ficar em forma!
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